Detta är ett måste att testa! Så god och knaprig blev den, och den höll ihop! minns inte vart jag hittade receptet..
Pizza 1 pers. 225 grader
1 dl havregrynsmjöl
1/4 tsk bakpulver
1 äggvita
1/2 dl kvarg/turkisk yoghurt
salt och oregano
Blanda ihop allt till en smet och kleta ut till en fyrkant/cirkel på oljat bakplåtspapper. Grädda i 5-6 minuter. På med topping (tomatsås, skinka, lök, tomat, ost ?) och in i ugn i 5-10 minuter till. Mumma kardemumma!
Blanda alla torra ingredienser och sedan alla blöta. Mosa ned de blöta i de torra (enklast med händerna) till en deg och tryck ut i en matlåda med plastfolié. Låt stå i frys i minst 3 timmar och skär till åtta barer. Förvaras i kyl eller frys.
I fredags lyckades jag med en sak jag trodde var omöjligt, jag pushade mig själv hela tiden och hjärnan skrek stoopp om och om igen, men jag lyckades!
- sprang över en mil (12km) på 60 minuter i 5 minuters intervaller där jag skiftade hastighet mellan 11,12 och 13 km/h var femte minut- sjukt!
Så när du tror du inte orkar mer, bli arg på din kropp för du inte orkar mer och pusha, pusha, pusha- du orkar så mycket mer än vad du tror!! Och känslan efteråt .. Wow!
En underbar quote: Don't ask me why I run, ask yourself why you don't.
Idag kom min order från fitnessguru! Rocky road proteinpulver och en shaker. Fick kalorifria nudlar på köpet, Guud så de ser läskiga ut! Hehe. I varje fall, testade att göra två proteinbars. Dessa och dessa. Helnöjd och imorgon ska jag träna på gym för första gången!
Ett glas vatten
45 minuters promenix
1dl fil, 1 dl lätt kvarg, 1/2 dl müsli, 1apelsin, 1 smörgås med kalkon och paprika
Färsbiff, sallad och bulgur 👍
Lätt kvarg med blåbär och valnötter
Rygg/bröst och mag träning i 15 min
Kotlett med sallad och tomatsalsa
Testade att gör en vitaminboost av lite smått och gott idag. Hade i blåbär, kokosmjölk, lime, baby spenat, morot, selleri och avokado. Helt klart det vidrigaste jag ätit. Åt istället lite tonfisk och avokado med keso och örtsalt. Kommer få mardrömmar.
Snart ska jag skaffa gymkort, nu är jag döförkyld så det ända jag gör är att rasta hunden, kram.
Juste! Frukosten idag var desto bättre, experimenterade med våffelsmetar.. Men blev inte så bra våfflor, men gott med blåbär och agavesirap ❤
Hej igen! De senaste dagarna har jag ätit supernyttigt för att vara snäll mot min stackars mage. Åt inget av allt gott som fanns på brors artonårsdag! Igår var jag och shoppade i Stockholm och besökte gryningen som ligger i Södermalm tror jag.. Jag blev chockad av deras utbud så kunde inte koncentrera mig, jag köpte ett bröd med dadlar, mörk choklad och valnötspasta. Big mistake! Mandelsmör är godare, men valnötter innehåller ju omega 3 och 6 har jag för mig? :)
Åt lunch på Hurtigt, jättefin salladsbuffé!
Idag gjorde jag en väldigt misslyckad kladdkaka som bakades på vita bönor. Om ni tänkt göra det, snåla inte med sötningen, men kokosgrädde är det godaste på länge😍
Sen vid lunch gjorde jag frittatas!
1 pers.
Ingredienser:
1ägg
1 äggvita
1/4 hackad gul lök
Lite paprika
1 msk av Någon stark sås för smak
Svartpeppar, salt, cayennepeppar
Hackad baby spenat
2 tsk mjölk
Riven ost.
Blanda alla ingredienser och häll två små ugnsformar, toppa med riven ost och jag tror delade små tomater skulle passa utmärkt! In i ugn i 15-20 min på 180 grader.
Jag bestämde mig för att unna mig själv vad jag vill under en hel dag och idag kan jag varken behålla mat och dryck i mitt system. Skräp mat är skräp och bör inte förtäras alls. Skit, bokstavligen. Lär av mina misstag kära läsare.
Ni kan sluta följa denna blogg för jag kommer gå upp 10 kg igen osv osv. Nej men fy vad mat det får plats, självkontrollen låg på botten och hälften av det jag åt var inte ens gott.. Jag vet i varje fall vad jag ska bli bättre på..
Efter jul skaffar jag gymkort och då ska jag kötta som fan, min motivation är att vara bättre än mina konkurrenter, som också vill vara fit. Men jag vill bara understryka att jag svälter mig inte eller annat trams, här är det hälsosam livsstil som jag försöker få att gå ihop med mina cravings för egentligen helt onödigt socker.
För tillfället har jag ingen motivation till att motivera andra, jag kämpar på själv med löpning och styrketräning men kosten svackar då jag bakar julgodis för fullt. Efter jul ska jag skaffa gymkort och kötta som aldrig förr. Snart ska jag provsmaka swebar pepparkaka och förbereder mig för en unik smakexplosion.
Helgen har varit full av cheatmeals. Det gör mig så besviken på mig själv. Jag som brukar ha såå bra självkontroll, min farmor är expert på mina svaga länkar... Nu har jag rensat skåpen på onyttigt skräp, fyllt upp fruktskålen, handlat grönsaker, nötter och bakat mellanmålsmuffins med endast 50 kcal. I veckan blir det omöjligt att misslyckas.
Mina tips när motivationen svackar:
- Tänk på varför du började äta hälsosamt, den personen måste vara otroligt besviken om du skulle trycka ned den där chokladkakan i halsen.
- Har du någonsin ångrat en nyttig middag, nyttigt beslut eller träning? Tänkte väl det.
- Har du någon vän som tränar eller
lever hälsosamt? Slå följe med han/hon eller kalla på vinnarskallen, kan hen, kan jag!
- Var aldrig hungrig när du handlar och undvik godishyllorna, fyll på kyl och frys med nyttiga livsmedel som du tycker om.
- Ha det här i tanken när du konditionstränar: Det spelar ingen roll vilket tempo jag håller, jag slår ändå alla där hemma i soffan!
Jag är inte utbildad eller något sådant avancerat, bara en 16-årig tjej som älskar att leva bland frukt och grönt. Här kommer det rymmas inspirationsbilder, motivation, härliga recept( mest frukost ) och tips. Jag är ingen trainoholic, jag tränar handboll 2 gånger i veckan, springer ett par rundor, kör lite fys och promenerar. Inget gym står än så länge på schemat.
För ett år sedan gick det upp för mig att en 163cm lång tjej som väger 63 kg inte ska vara jag, idag väger jag 55 kg, enligt mig handlar det endast om kloka val i vardagen! Mina mål är, och har varit hela tiden att få bättre självkänsla och vara nöjd över mitt eget utséende.
